المستحضرات الغذائية كيما المرقة الجاهزة، العصائر المعقّدة، الصلصات المصنّعة، والشربة في شكل بودرة، فيها برشة مواد حافظة، ملح، سكر، ودهون خايبة. توا نعطيوك كيفاش تنقص منهم بشويّة بشويّة : 1- حضّر حاجتك وحدك في الدار: عوض الصلصة الجاهزة بطماطم طازجة، وزيدهم شوية زيت زيتونة وثوم وبصل وبهارات. 2- حضّر التوابل والخلطات الطبيعية وحدك: مثلاً، حضّر خلطتك الخاصة من البهارات وخزّنها في دبابز صغار. تنجّم زادة تحضّر "مرقة طبيعية" وتحطها في الفريزر لين تولي قالب الثلج (ثوم، بصل، معدنوس، شوية زيت). 3- اعمل حاجتك في وقت الفراغ : نهار في الأسبوع حضّر شوية طعام وخزّنه : قصّ الخضرة، حضّر صلصة طماطم مثلا وخزّنها في الفريڤو. هكا وقت تجوع، تلقى كل شي موجود وما تحتاجش للمستحضرات السريعة. 4- بدّل بشويّا بشويّا: ماكش مطالب تقطع كل شي من اليوم. ابدأ مثلاً بإنك ما تستعملش المرقة الجاهزة، وبعدها بدّل العصير الجاهز بعصير دياري، وهكا بشويّا بشويّا تولي تعتمد على الطبيعي. 5- حضّر حتى أكلات بسيطة في دارك: ما يلزمش ديما وصفات كبيرة. حتى عجة، شربة خفيفة، سلاطة، أو شويا مقرونة بزيت زيتونة وطماطم طازجة، خير من حاجة مصنّعة.